{"id":113524,"date":"2020-03-29T00:00:37","date_gmt":"2020-03-29T03:00:37","guid":{"rendered":"https:\/\/buenosairesconnect.com\/?p=113524\/"},"modified":"2025-03-27T13:16:48","modified_gmt":"2025-03-27T16:16:48","slug":"yoga-facile-a-la-maison","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/buenosairesconnect.com\/fr\/yoga-facile-a-la-maison\/","title":{"rendered":"Retrouver le calme : 5 exercices de yoga \u00e0 faire \u00e0 la maison"},"content":{"rendered":"

L’\u00e9pid\u00e9mie de Coronavirus nous oblige tous \u00e0 rester chez soi. Vous ne pouvez plus assister \u00e0 ces cours de yoga<\/a> qui vous font tant de bien. Apr\u00e8s avoir revu les grands classiques du cin\u00e9ma argentin<\/a> ou votre s\u00e9rie argentine favorite<\/a>, le stress a peut-\u00eatre fini par vous gagner.\u00a0 En ces temps de confinement obligatoire, nous vous avons pr\u00e9par\u00e9 quelques postures de yoga simples \u00e0 r\u00e9aliser pour retrouver le calme et pouvoir se d\u00e9tendre dans la douceur du foyer.<\/p>\n

RESPIRATIONS APAISANTES: EXERCICE POUR CALMER LE STRESS<\/strong><\/h4>\n

Les respirations apaisantes peuvent \u00eatre utilis\u00e9es pour commencer cette s\u00e9rie de yoga. Mais elles peuvent \u00eatre pratiqu\u00e9es de mani\u00e8re ind\u00e9pendante \u00e0 n’importe quel moment de la journ\u00e9e d\u00e8s que le besoin s’en fait sentir.<\/p>\n

Avant de commencer, prenez quelques minutes de silence pour observer votre respiration naturelle. Si vous sentez votre souffle court, essayer d’allonger chacune de vos exhalations. Pour effectuer correctement cet exercice, il fait \u00eatre totalement attentif \u00e0 sa respiration. Ce sont les mouvements qui suivent la respiration et pas l’inverse. Les bras doivent \u00eatre \u00e9tir\u00e9s.<\/p>\n

1\u00ba Respiration \u00e0 r\u00e9p\u00e9ter 4 fois<\/strong>
\nA l’inhalation les bras s’\u00e9l\u00e8vent sur les c\u00f4t\u00e9s jusqu’\u00e0 se rapprocher des oreilles. A l’exhalation les bras descendent sur les c\u00f4t\u00e9s.<\/p>\n

2\u00ba Respiration \u00e0 r\u00e9p\u00e9ter 3 fois<\/strong>
\nA l’inhalation les bras s’\u00e9l\u00e8vent sur les c\u00f4t\u00e9s jusqu’\u00e0 se rapprocher des oreilles. A l’exhalation les bras descendent parall\u00e8les sur le devant du corps<\/p>\n

3\u00ba Respiration \u00e0 r\u00e9p\u00e9ter 2 fois<\/strong>
\nA l’inhalation les bras s’\u00e9l\u00e8vent parall\u00e8les sur le devant du corps jusqu’\u00e0 se rapprocher des oreilles. A l’exhalation les bras descendent parall\u00e8les sur le devant du corps<\/p>\n

4 ASANAS FACILES POUR REL\u00c2CHER LES TENSIONS<\/strong><\/h4>\n

Quelques recommandations pr\u00e9alables.<\/em><\/p>\n

Ces asanas – postures de yoga – sont recommand\u00e9s pour des personnes en bon \u00e9tat physique. Il est toujours indispensable de consulter son m\u00e9decin en cas de l\u00e9sions graves.
\nIl est recommand\u00e9 de pratiquer les postures de yoga loin des repas, avec l’intestin et la vessie vides. Les postures doivent \u00eatre maintenues de mani\u00e8re ferme et stable, mais elles doivent toujours rester confortables. Dans chacune des postures, la concentration sur votre respiration est l’id\u00e9al pour vous ramener \u00e0 l’instant pr\u00e9sent et \u00e0 la s\u00e9r\u00e9nit\u00e9. N’allez pas au del\u00e0 de vos possibilit\u00e9s, n’exag\u00e9rez pas les mouvements et le temps de pose. Les b\u00e9n\u00e9fices n’en seront pas accrus, au contraire. Il vaut mieux maintenir moins longtemps et r\u00e9p\u00e9ter plusieurs fois l’exercice.<\/p>\n